抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

拉伸小腿——最簡單

把腳大拇指往上翹，把腿往直伸?；蛘唏R上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。

按揉刺激——最直接

用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

或者可用手指按壓：

委中穴（膝后凹陷處中心點）

承筋穴（小腿后面肌肉的最高點）

方法一：揉搓小腿 小腿抽筋后，可以對小腿部的肌肉做一些搓揉，兩個手的掌面相對夾持住腓腸肌，然后從上往下進行快速的搓動。搓動要快，移動要慢，可以充分放松肌肉。搓揉的方法，是吸定于深，它作用于深層的肌肉，反復三到五遍就可以。 此外，搓揉小腿還有益于輔助治療下肢靜脈曲張、小腿脹痛、運動過后引起的疼痛。

方法二：拍打小腿 雙手五指自然并攏，掌指關節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)有節(jié)奏地拍打小腿腓腸肌。沿著整個腓腸肌的走向，拍打一分鐘即可。